1. Відчуття виснаження, що призводить до порушення сну, зниження імунітету та проблем із концентрацією уваги

Виснаження. Відчуття постійної втоми — яскрава ознака вигорання. Виснаження може бути емоційним, розумовим, або фізичним. Ви можете почувати себе повністю "вичавленим" та зовсім не мати енергії.

Когнітивні проблеми. Коли ми напружені, наша увага звужується на негативних елементах, які ми сприймаємо як загрозу - це негативно впливає на здатність розв'язувати проблеми та приймати рішення. Ви можете помітити, що стали більш забудькуваті та складніше запам'ятовуєте інформацію.

Проблеми зі здоров'ям. Протягом тривалого періоду серйозного хронічного стресу можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Наприклад, постійні головні болі, порушення травлення, серцево-судинні захворювання.

2. Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою, що супроводжується почуттям негативу та цинізму відносно робочих ситуацій, відірваністю від колективу, відсутністю мотивації та негативним сприйняттям реальності

Коли ви не відчуваєте ентузіазму чи внутрішньої мотивації до своєї роботи, то це ознака вигорання. Також важко прокидатись зранку з думками про необхідність йти на роботу та змушувати себе виконувати свої обов'язки.

Фрустрація, цинізм та інші негативні емоції Ви можете відчувати, що те, що ви робите, не має жодного сенсу, або ж ви можете розчаруватись у всьому. Можливо, помітили, що стали більш песимістично налаштовуватись на роботу, ніж раніше. Звичайно, кожен з нас час від часу відчуває деякі негативні емоції, але при вигоранні це стається постійно.

3. Зниження професійної ефективності, що проявляється в неспроможності впоратися з робочими обов'язками, внаслідок чого з'являються сумніви у власних здібностях і компетентності

4. Погіршення стосунків вдома та на роботі

Це може проявлятись двома способами:
- У вас частіше виникають конфлікти, які пов'язані з об'єктивними ситуаціями
- Ви уникаєте та менше спілкуєтесь з рідними та колегами

5. Ви не піклуєтесь про себе

Коли люди страждають від вигорання, то часто вдаються до копінг-стратегій (спосіб подолання труднощів).
Це може бути: малорухливий спосіб життя, вживання нездорової їжі, відмова від їжі та недосипання, алкоголь в кінці дня "для зняття стресу", або вживання великої кількості кави зранку, щоб налаштуватись на роботу.

Перше запитання – чи відчуваю я хронічну втому?

Щоб відповісти на це запитання, треба проаналізувати довгий проміжок часу (не день чи два), а саме: чи є втома, млявість постійним супутником останній час

Друге запитання – чи буває так, що я можу розізлитися без будь-якої причини?

Так, такі прояви інколи бувають у кожного, але дуже важливо зануритися у свою підсвідомість та проаналізувати, чи ваші спалахи роздратування й агресії мають коріння, пояснення, причини? Що передувало саме такій реакції? Якщо пояснення та причини немає, і так повторювалося часто останнім часом, отже, ви потрапили у полон до вигоряння

Третє запитання – нав'язливі думки переслідують мене та навіть не дають заснути